Xin giới thiệu tới mọi người 20 loại thực phẩm rất có lợi cho làn da. Danh sách này do chúng tôi tìm hiểu và sưu tầm từ nhiều nguồn tạp chí có công bố nghiên cứu. Đó là những thực phẩm giúp tăng cường collagen, chống lại nếp nhăn hay nói chung là giúp bạn có làn da sáng khỏe hơn. Hãy thêm những loại thực phẩm này vào danh sách thực phẩm hàng ngày của bạn, để cải thiện làn da gần như là ngay lập tức.
- Dầu hạt Hướng dương
Dầu hạt hướng dương chứa nhiều axit linoleic, hỗ trợ cải thiện màng tế bào da của bạn. Dầu hạt hướng dương cũng có thể làm giảm viêm tế bào, tác nhân liên quan đến lão hóa da. Nấu ăn với dầu hạt hướng dương hoặc dùng làm dầu tẩy trang.
- Dầu Olive
Khoảng 75% chất béo trong dầu olive là axit béo không bão hòa đơn, đóng vai trò lớn trong việc thúc đẩy trẻ hoá da. Các polyphenol chống oxy hóa trong dầu ô liu cũng giúp dập tắt các gốc tự do gây hại. Bạn nên ăn dầu olive virgin để hạn chế tạp chất.
- Sữa chua Hy lạp (sữa chua thuần, không thêm ngọt, thêm hương liệu trái cây…)
Có biệt danh là “chiến binh chống nếp nhăn”, sữa chua Hy lạp rất tốt để loại bỏ sự xuất hiện của nếp nhăn. Sữa chua Hy lạp rất giàu vitamin B, giúp giải độc da. Nhưng xin lưu ý, hãy ăn sữa chua đơn thuần, sữa chua có thêm nhiều loại hương vị lại là loại thực phẩm không thực sự lành mạnh. Nếu bạn tự làm sữa chua thuần rồi trộn cùng trái cây thì lại là món ăn bổ da.
- Chocolate đen
Vâng, đúng vậy, sô cô la đen rất tốt để hỗ trợ làm săn chắc da. Chocolate có flavonols, là một chất chống oxy hóa rất mạnh. Hãy chọn loại sô cô la chứa hơn 70% ca cao vì chúng có ít đường hơn các loại khác.
- Trà xanh
Vì trà xanh có chứa polyphenol, có khả năng chống oxy hóa và chống viêm, nên nước trà xanh được sử dụng như một loại toner tuyệt vời trong điều trị mụn trứng cá. Nước trà xanh rất tốt để chữa lành vết thâm và sẹo, thải độc tố và giữ cho làn da mềm mại. Vitamin K trong trà xanh cũng giúp làm sáng quầng thâm dưới mắt.
Mọi người hãy để túi bã trà xanh vào tủ lạnh 15 phút trước khi mang ra đắp xoá thâm vùng mắt.
- Cá mòi
Cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3, thành phần hỗ trợ giảm viêm và mụn trứng cá. Hơn nữa, axit béo omega-3 có lợi ích trong điều chỉnh tâm trạng, có thể giúp giảm căng thẳng. Những người bị mụn trứng cá nên tiêu thụ 4-5 khẩu phần cá mòi mỗi tuần để điều trị tình trạng này. Cá mòi cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào vì xương cá rất nhỏ và mềm nên chúng ta có thể ăn luôn nguyên con.
- Sữa
Ngoài việc bổ xung canxi mà xương của chúng ta cần, sữa là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Điều này rất tốt cho làn da vì cơ thể nhận được lượng ‘vitamin D’ hàng ngày từ sữa. Bạn không phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giúp ngăn ngừa nếp nhăn và da đổi màu.
Tuy nhiên, sữa cũng có thể không dung hoà với một số người. Nếu bạn bị như vậy, hãy nạp lượng vitamin D của bạn từ thực phẩm bổ sung hoặc các nguồn thực phẩm khác. Một chén nấm đông cô giúp bạn nạp được khoảng 20% lượng vitamin D, ba quả trứng có thể giúp bạn nạp thêm 20% nữa.
- Trứng
Các axit amin được tìm thấy trong thực phẩm giàu đạm như thịt hoặc trứng là cơ sở cho cơ thể sản xuất collagen. Chỉ cần bạn không ăn quá đà vì cơ thể bạn thực sự chỉ có thể xử lý 30gram protein trong một bữa ăn. Tất cả những phần đạm ăn dư dều sẽ không được dung nạp.
30gram protein có trong 1 phần lườn gà không da 130gr, 1 phần thịt bò không mỡ 130gr, 120g thịt heo không béo, 5 quả trứng, 150g tôm hấp, 170g cá hấp… đại khái thế, cho mọi người dễ hình dung.
- Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa do các gốc tự do gây ra. Thậm chí, hạt hạnh nhân có thể tăng cường khả năng bảo vệ làn da của bạn chống lại ung thư da. Các nghiên cứu cũng cho thấy, vitamin E được tiêu thụ qua đường uống cũng có thể làm tăng mức độ cải thiện trên bề mặt da.
- Đậu thận trắng/đỏ
Thực phẩm này giàu protein dạng sợi, giàu kẽm, có đặc tính giúp chống lại mụn trứng cá, mang lại hiệu quả kỳ diệu cho làn da. Bạn có thể nấu súp đậu thận với xương ống và rau củ cho bữa tối nhẹ bụng mà vẫn đủ chất.
- Hạt óc chó
Hạt óc chó hỗ trợ tăng cường sản xuất collagen vì chúng cũng chứa nhiều axit béo omega-3. Nếu bạn đang tự hỏi collagen là cái quái gì, thì đó là một loại protein giúp cải thiện độ đàn hồi của da, ngăn ngừa chảy xệ mang lại làn da căng mọng và trẻ trung. Hàm lượng omega-3 dồi dào trong quả óc chó cũng giúp giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Cải kale
Cải kale lá xanh này rất giàu vitamin A, một chất chống oxy hóa và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da khỏe mạnh. Như đã đề cập trước đó, vitamin A cũng là một thành phần lớn được tìm thấy trong Retin-A, một loại thuốc được sử dụng để điều trị mụn trứng cá. Đồn rằng, nghiền cải kale ra đắp mặt nạ thường xuyên sẽ giúp làm mờ các vết thâm, vết sẹo.
- Carrot
Carrot có màu cam nhờ hàm lượng beta-carotene cao và là tiền chất của vitamin A. Đây cũng là một dạng của thành phần hoạt chất chính trong Retin-A. Vitamin beta-carotene được cho là có khả năng giảm tiết dầu trên da, một số bằng chứng khác cho thấy nó có thể cải thiện bệnh da vẩy nến.
Ngoài nhai carrot, chúng ta cũng nên bào nhuyễn carrot để đắp da hỗ trợ giảm tiết dầu.
- Cà chua
Cà chua rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Da liễu Anh cho thấy những người tham gia ăn 5 muỗng canh tương cà chua mỗi ngày cho thấy khả năng chống cháy nắng cao hơn 33% so với nhóm đối chứng.
Đắp mặt nạ cà chua, ăn cà chua bi mỗi ngày nhiều lên mọi người ơi.
- Bông cải xanh
Nếu bạn chỉ ăn một loại rau, hãy ăn bông cải xanh. Bông cải xanh chứa vô số vitamin tốt cho làn da của bạn, bao gồm A, C, là chất chống oxy hóa tuyệt vời và hỗ trợ tăng sinh collagen. Trong bông cải xanh còn có vitamin K, giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thâm và thậm chí có thể giúp cải thiện quầng thâm mắt.
- Ớt chuông các mầu
Ớt chuông vàng và ớt chuông xanh chứa nhiều carotenoid, một chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn quanh mắt và vết chân chim.
- Bơ trái
Ngoài để ăn, bơ còn để đắp mặt nạ. Mặt nạ bơ có thể thâm nhập vào các tế bào ở tầng sâu nhất, cung cấp lượng vitamin A, D và E, chất béo tốt và dinh dưỡng thực vật cho da.
- Cam trái
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy, những người ăn thực phẩm giàu vitamin C có ít nếp nhăn và da không khô do tuổi tác hơn là những người ăn ít. Dâu tây, ớt đỏ và bưởi đều là những nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
- Trái Lựu
Lựu chứa polyphenol chống lại các gốc tự do và giúp điều hòa lưu lượng máu của da, mang lại làn da sáng đẹp và khỏe mạnh. Hãy tranh thủ ăn lựu khi vào mùa.
- Dưa hấu
Tin mới tinh đúng không? Dưa hấu với nồng độ nước cao, thực sự có thể làm giảm việc giữ nước gây ra bọng mắt. Và bởi vì dưa hấu có ít đường hơn so với nhiều loại trái cây khác, chúng ta không phải lo lắng về quá trình glycation – quá trình phản ứng hóa học của đường trong cơ thể, làm tổn hại đến collagen và dẫn đến các nếp nhăn.
Túm lại là, “ăn sạch” chính là chía khoá mở ra “da sạch” mọi người ạ. Thực phẩm có lợi cho làn da.
Quá dễ để thực hành đúng không mọi người?
Cheers!
Indochine Natural Lifestyle Team